2020.03.25
こんにちは。Personal Gym NINE(パーソナルジムナイン)のNINE通信です。
🟠たんぱく質摂取量について。
🔵現在、食事管理をしているお客様はカテゴリーマップをもとにポーション管理をしていらっしゃると思います🙇🏻♂️
🔵その中で、たんぱく質はカロリーで考えず絶対量で考える必要があるとお伝えしています。
🔵純粋なたんぱく質でカロリーやポーションが超える分には構わないということです✌️
不必要な分は尿となります。
🔵2つの記事をまとめると、
<トレーニングをしている方>
◆1日あたり、1.62g〜(2.2g) /kg 体重
◆1食あたり、0.24g/kg 体重 +10g
◆1日の合計で考えず毎食とれているか。
<トレーニングなどをしていない方>
◆1日あたり、1.0g〜1.2g/kg 体重
◆1食あたり、0.24g/kg 体重(+10gをしない)
🔵高齢の方は摂取目標が増えます。
(記事内の表を参考に)
記事1
https://president.jp/articles/amp/28536?page=2
記事2
http://www.ritsumei.ac.jp/news/detail/?id=1366</
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