Blog

ブログ

2020.03.25

NINE通信.11「たんぱく質摂取量」

こんにちは。Personal Gym NINE(パーソナルジムナイン)のNINE通信です。

🟠たんぱく質摂取量について。

🔵現在、食事管理をしているお客様はカテゴリーマップをもとにポーション管理をしていらっしゃると思います🙇🏻‍♂️

🔵その中で、たんぱく質はカロリーで考えず絶対量で考える必要があるとお伝えしています。

🔵純粋なたんぱく質でカロリーやポーションが超える分には構わないということです✌️
不必要な分は尿となります。

🔵2つの記事をまとめると、
<トレーニングをしている方>
◆1日あたり、1.62g〜(2.2g) /kg 体重
◆1食あたり、0.24g/kg 体重 +10g
◆1日の合計で考えず毎食とれているか。

<トレーニングなどをしていない方>
◆1日あたり、1.0g〜1.2g/kg 体重
◆1食あたり、0.24g/kg 体重(+10gをしない)

🔵高齢の方は摂取目標が増えます。
(記事内の表を参考に)

記事1
https://president.jp/articles/amp/28536?page=2

記事2
http://www.ritsumei.ac.jp/news/detail/?id=1366</



トレーニングだけでなく日々活用できる情報を配信しております。
是非皆様の生活にお役立てください。

お問い合わせお待ちしております!

無料カウンセリング・体験はこちら

お問い合わせはこちら

   Online Bookingカウンセリング・体験予約 Contactお問い合わせ