2022.03.23NINE通信

NINE通信.11「たんぱく質摂取量」

こんにちは。
Personal Gym NINEの中村です。

当ジムでは、会員様向けに日々活用できる情報や知識を公式LINEにて配信しています。

その中から、抜粋してウェブサイトにも掲載していこうと思います。


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NINE通信.11「たんぱく質摂取量」

🟠たんぱく質摂取量について。

🔵現在、食事管理をしているお客様はカテゴリーマップをもとにポーション管理をしていらっしゃると思います🙇🏻‍♂️(80kcal＝1ポーション)

🔵その中で、たんぱく質はカロリーで考えず絶対量で考える必要があるとお伝えしています。

🔵純粋なたんぱく質でカロリーやポーションが超える分には構わないということです✌️
不必要な分は尿となります。

🔵2つの記事をまとめると、
<トレーニングをしている方>
◆1日あたり、1.62g〜(2.2g) /kg 体重
◆1食あたり、0.24g/kg 体重 +10g
◆1日の合計で考えず毎食とれているか。

<トレーニングなどをしていない方>
◆1日あたり、1.0g〜1.2g/kg 体重
◆1食あたり、0.24g/kg 体重(+10gをしない)

🔵高齢の方は摂取目標が増えます。
(記事内の表を参考に)

記事1
_{https://president.jp/articles/amp/28536?page=2}

記事2
_{http://www.ritsumei.ac.jp/news/detail/?id=1366</}


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以上、こんな感じで簡単な情報を配信しています。

今後もピックアップして掲載していきますのでジム選びの参考になればと思います。

皆様からの、カウンセリングのご予約をお待ちしております！！