2021.12.04
こんにちは。Personal Gym NINE横浜元町(パーソナルジムナイン)のNINE通信です。
🟢睡眠の質をあげるには様々な方法がありますが、栄養観点からご紹介します。
❶ビタミンB6
ビタミンB6は心を落ち着かせるGABAを合成します。また睡眠ホルモン「メラトニン」の合成に必須です。
※ただし、ホルモンの材料となるタンパク質が取れている事が前提です。
❷メラトニン
年齢を重ねるとメラトニンの合成量は低下します。
サプリ服用も効率的です。
抗酸化作用も強く、血中に6時間残りますので注意。
❸ナイアシン（ビタミンB3）
セロトニン経路を働きやすくします。
つまり、結果的にセロトニンが分泌しやすくなります。（※セロトニンは精神の安定に関わり、幸せホルモンと言われています）
🟢食事で取れるほうが良いのですが、睡眠の質が気になる方はサプリを試されてみては如何でしょうか🙆♂️
🟢人生の1/3は睡眠です。疎かにせず、拘っていきましょう✨
Personal Gym NINEでは日々活用できる情報を配信しております。
是非皆様の生活にお役立てください。
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