2022.02.26
こんにちは。Personal Gym NINE横浜元町(パーソナルジムナイン)のNINE通信です。
🟢花粉のシーズンがもうすぐやって参ります。
せっかくの気持ちの良い春を快く過ごすために、準備していきましょう。
今回はバランスよく食事が摂れた事を前提に、花粉症に対する栄養素とメカニズムを簡単にご紹介致します。
🐟ａリノレン酸・EPA・DHA
（まぐろ、さば、さんま、鰯、ぶり、亜麻仁油など）
→抗炎症、抗アレルギー作用があります。
マウスを用いた実験では、アレルギー性結膜炎の改善に繋がる可能性あり。
そのため、目の症状への作用が期待できます👁
🥕ビタミンA
（牛、豚、鶏レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草、紫蘇など）
→粘膜の状態が悪いと花粉が体内に入りやすくなり、症状も悪くなると考えられます。
皮膚、粘膜を健康に保つ働きのあるビタミンAは有効と言えます。
🍋ビタミンC
（パプリカ、ブロッコリー、菜の花、キウイ、レモンなど）
→ビタミンCは、アレルギー反応を引き起こすヒスタミンの分泌を抑えます。
そのことから、ビタミンCを摂取する事で症状が緩和される可能性があります。小まめに摂ると良いでしょう。
☀️ビタミンD
（きくらげ、鰹、鮭、さんまなど）
→免疫機能を調整するビタミンDを摂ることで、免疫機能を正常に保つことができます。
免疫機能が正常に働くことで、花粉症の改善・予防に繋がります。
🍄食物繊維、オリゴ糖、発酵食品
（野菜、豆類、海藻類、乳製品、大豆、ごぼう、にんにく、バナナ、納豆、味噌など）
→アレルギー物質である花粉が体内に入ってきた際、免疫グロブリンというIgE抗体が過剰に作られ、アレルギー反応が生じます。
善玉菌の餌となる食物繊維・オリゴ糖を摂り、腸内環境を整えることで免疫機能を正常に保ち、IgE抗体の生成を抑えられます。
🟢是非、上記の食材を取り入れたお食事摂られてみて下さい🙆♂️
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