2022.08.13
こんにちは。Personal Gym NINE横浜元町(パーソナルジムナイン)のNINE通信です。
🟢睡眠コントロールして、快眠になれる方法について、栄養の観点から投稿します。
🟢睡眠のホルモンといえば「メラトニン」です。
メラトニンを生成するには、「トリプトファン」が必要になります。
トリプトファン
↓
5-hTP
↓
セロトニン
↓
メラトニン
この順で形を変えて、生成されます。
🟢このトリプトファン→メラトニンに変化するまでおよそ15時間と言われています。
🟢つまり、眠りたい時間の15時間前にトリプトファンを摂れば良いということです。
【トリプトファンを多く含む食事】
大豆製品（豆腐・納豆・味噌・豆乳など）
乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）
鶏卵、魚卵（タラコなど）
ナッツ類（アーモンド・クルミなど）
ゴマ、はちみつ、バナナ、白米など
🟢僕は朝食を沢山食べられないので、
バナナ+プロテイン
または
ゆで卵+スムージー
を摂っています。
🟢睡眠コントロールは朝から気をつけることができます。15時間前に何を摂取するか、意識してみてください🙆♂️
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