2023.04.02
こんにちは。Personal Gym NINE横浜元町(パーソナルジムナイン)のNINE通信です。
🟢春は日々の寒暖差や気圧変動が大きい季節です。皆さんは、春になると「やる気がでない」「頭痛がする」「日中眠くなる」などいった経験はないでしょうか？今回は、春の不調の原因と対策について投稿します🌸
🟢不調の原因とは
①激しい寒暖差
寒暖差に対応するため、交感神経が活発に働きます。そのため、たくさんのエネルギーが消耗され、疲れやだるさを感じやすくなります。
②気圧の変化
低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。
低気圧の影響で血液中の酸素濃度が下がり、日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。
③日照時間の変化
冬に比べて日照時間が長くなるため、朝早く目が覚めたり、夜更かしをすることが増え、生活リズムが崩れやすくなります。
④生活環境の変化
卒業や進学、就職や転勤など、自分自身や家族の身のまわりの生活が大きく変化する季節です。緊張感やストレスを感じることで、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
⑤花粉症
花粉から体を守ろうとする防衛反応が過剰になっている状態です。
免疫機能が過剰に活動している状態になるため、体力が低下し、眠気や体のだるさを感じます。
🟢対策
①こまめな運動🏃
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。
セッションのない日はウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動がオススメです。
②湯船に浸かりましょう🛁
副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。40℃前後のお湯に10〜20分間入浴すると効果的です。
③睡眠をしっかり取りましょう💤
心身をリラックスさせることが重要です。
就寝前に目元や首元を４０℃くらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると、睡眠の質も良くなり効果的です。
ハーブティーもオススメです🌿
④衣服で温度調整をしましょう。
朝晩と日中の寒暖差が大きいため、温度変化に体を適応させるために、衣類による温度調節が必要不可欠です。
“薄着の重ね着”がオススメです。
⑤花粉症対策をしましょう。
外出時には眼鏡やマスク、帽子などを着用して花粉にできるだけ触れないようにしましょう。薬を服用することで症状を軽減することができます。
🟢原因と対策をまとめました。
僕自身、シンプルな事なのに意外と出来ていないなと感じました。
自律神経を整えて、春の不調を乗り越えましょう🏋️
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