2023.09.20
こんにちは。Personal Gym NINE横浜元町(パーソナルジムナイン)のNINE通信です。
🟢まだまだ暑さ残る今日ですが、朝夕は段々と涼しく秋らしさも感じますね。
今回は、食欲の秋ついて少し追記します。
🟢食欲の秋では欠かせない”果物”
秋が旬の果物について、それぞれの推奨摂取量をまとめてみました。
（個人差がありますので医師の指示がある方は指示に従いましょう）
🍎りんご
目安数量は小さめ1個です。
高血圧予防に効果がある食物繊維やカリウムを豊富に含んでいます。
🍐梨
目安数量は小さめ1個です。
便を軟化させる作用のあるソルビトール（糖質）を豊富に含んでいます。
🟠柿
目安数量は中くらい1個です。
風邪予防・疲労回復に効果があるビタミンCやビタミンAを豊富に含んでいます
🍇ぶどう
目安数量は小さめ1房です。
動脈硬化を予防し、目の疲れにも効果があるとされるポリフェノールを豊富に含んでいます。
🟢果物を摂るタイミングは、朝がおすすめです☀️
就寝中に失われたビタミン・ミネラルを補給したいためです。
食欲の増す時期だからこそ気をつけて、うまくコントロールして過ごしていきましょう🙆♂️
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