2023.02.19
こんにちは。Personal Gym NINE横浜元町(パーソナルジムナイン)のNINE通信です。
新型コロナウイルスの影響により「免疫力」という単語が世に出回りましたね。
今回はその免疫力に、大きく関わるナチュラルキラー細胞について投稿します🦠
🟢【ナチュラルキラー細胞とは】
ウイルス感染や細胞の悪性化等によって体内に異常な細胞が発生した際に、すぐさまそれらを攻撃する優秀な細胞です。
要するに、ガン細胞を殺す細胞です。
🟢【ナチュラルキラー細胞と運動】
運動をするとナチュラルキラー細胞は活性化します。
運動強度が高いほど活性化されます↗️
しかし、一般的には2時間以上強い強度での運動を続けると活性が下がってしまいます。
季節の変わり目では特に注意が必要です。
適度な運動を習慣化することで、免疫を安定的に高めることができます。
個人差はありますが目安は1日8,000歩程度だと言われています🚶
🟢【笑うという運動】
ナチュラルキラー細胞にはβ-エンドルフィン（幸せホルモン）がくっつくレセプターがあり
その刺激によってナチュラルキラー細胞が活性化します。
笑ったり、楽しい！と感じることでβエンドルフィンは分泌されます。
自分が楽しいと感じられるような運動をすることが大切です。
笑うことも小さな運動のひとつです。
笑顔を作るだけでも分泌されるそうです。
🟢【腸管を刺激】
ナチュラルキラー細胞は、約７割が腸管（小腸と大腸を合わせた部分）に集まっているため、活性化には腸管への刺激が有効です。
○腸管によい刺激を与える物質
・乳酸菌
・オリゴ糖
・βグルカン
・食物繊維
・高麗人参
中でも乳酸菌にはナチュラルキラー細胞を直接刺激して活性化する作用があります。
乳酸菌の摂取でNK細胞の活性度が平均で10%ほど上がるという研究データもあります。
🟢風邪を引きやすい季節になりました。
運動と栄養は生きてる限り永遠のテーマかなと思います。
いつまでも丈夫な身体を目指していきましょう☀️
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